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廣仁堂中醫診所減重 中醫減肥 你該了解數十年有效經驗的中醫診所經驗技術~
中醫減肥需要強調身體體質，只要能識別出個人肥胖的因素，然後根據個人的體質和症狀，施以正確的為個人配製的科學中藥，減肥成功可被期待，已經有很多成功案例。這也是我們在中醫減重減肥領域有信心的原因。
廣仁堂中醫診所診所使用溫和的中藥使您成功減肥而無西藥減重的副作用，也可減少病人自行使用來路不明的減肥藥所產生的副作用，不僅可以成功減重，配合飲食衛教得宜，就可以不復肥。
廣仁堂中醫診所多年成功經驗，為您提供安全，有效的減肥專科門診。

中藥減重和西藥減重差異性：
目前普遍流行的是藥物減肥法，藥物減肥法分為中藥減肥法和西藥減肥法。有些人也會選擇抽脂等醫美方式。
但是在我們全套的中藥減肥計劃中，除中藥外，還有埋線幫助局部減肥的方法。
西藥減肥，除了雞尾酒療法外，早年流行的諾美婷也是許多人用西藥減肥的藥物。
但是近期大多數人都開始轉向尋求傳統中藥不傷身的方式來減肥，同時可應用針灸，穴位埋入等改善局部肥胖。

許多人不願嘗試中醫減重最大原因：
減肥的最大恐懼是飢餓。廣仁堂中醫診所客製化的科學中藥。根據個人需要減少食慾，但是又不傷身，讓您不用忍受飢餓感
讓您不用為了減重，而放棄該攝取的營養。
如果您一直想要減肥，已經常試過各類坊間的西藥還是成藥，造成食慾不振或是食慾低下，甚至出現厭食的狀況，營養不良的情形

請立即尋求廣仁堂中醫診所的協助，我們為您訂做客製化的減重計畫，幫助您擺脫肥胖的人生！

廣仁堂中醫診所深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來求診

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的減重效果。

廣仁堂中醫診所數十年的調理經驗，值得你的信賴。

內容簡介

作者介紹

目錄

詳細資料

如果引體向上是自重訓練動作之王，那麼伏地挺身就應該緊隨其後，其動作強度更低，能夠刺激到胸肌、三角肌、肱三頭肌等，還需要核心肌群來保持穩定，並且無需器械，因此是最理想的複合動作之一。但只要涉及到「複合」這兩個字，就意味著這個動作本身難度比較大，伏地挺身也是如此。實際上，很多人並不能掌握標準的伏地挺身，而畸形伏地挺身不僅會降低訓練效果，還會引起一系列的問題，包括肩膀疼痛、肘關節疼痛等。 ... 伏地挺身的動作模式 實際上，伏地挺身就是反向的臥推，只不過強度比較小，所以，兩者的動作模式相似，都屬於推類動作，依靠胸肌、手臂肌群來產生推力，同時藉助核心肌群、背部肌群以及臀部肌群來保持穩定。 ... 動作分解 頭、頸的位置 在臥推中，尤其是在訓練重量比較大的情況下，不少人會出現一系列代償動作，頭部下壓就是典型之一，其目的是通過頸部肌肉發力產生向上的反作用力，以幫助身體募集更多的力量，這不僅會造成頸部肌肉緊張，還會影響動作結構，也並不會提升臥推成績。 而在伏地挺身訓練中，也存在與臥推類似的問題，例如頭部後仰或者是低頭等。低頭除了會引起肌肉緊張外，還會造成一種下放時距離地面更近的錯覺，但實際上並沒有，這會影響你的判斷，從而減小動作幅度。 ... 正確做法： 保持頭部中立，使頭部、背部以及腿部連接成一條直線，如果你不能自主判斷頭部的位置，可以在動作中儘量保持下巴內收。 肩膀的位置 斜方肌處於手臂肌群和胸肌的中間位置，所以，肌肉的募集效應很容易讓其發力，並且為了製造身體緊繃、肌肉收縮的感覺，大部分人也會下意識的聳肩，這除了會讓斜方肌分擔壓力外，還會改變鎖骨的角度，進而帶動肩胛骨旋轉，使球窩狀的肩關節被抬高，導致關節內活動空間減小，在重力作用下就會引起疼痛，判斷標準就是手臂與軀幹之間的角度過大。 正確做法： 有意識的避免聳肩，肩胛骨下移，這就意味著動作的啟動階段非常重要，所以，不要急於開始動作，而是要調整好姿態，使肩膀儘量的遠離頭部。 ... 肘關節的位置 肘關節相對於肩關節來說，似乎抵抗傷痛的能力更強，不容易受傷，但它的位置卻直接影響肩關節，就如上文所說，當雙肘過度外展，也就是大臂與軀幹之間夾角過大時，壓力會集中到三角肌前束上，使肩膀處於主導發力的位置；此外，手臂的抬高意味著球窩狀關節內的活動空間被壓縮，而為了完成動作，人們往往會在訓練中忽視輕微的不適感，從而造成肩關節內骨骼、肌腱的磨損，久而久之產生疼痛。 ... 正確做法： 減小大臂與軀幹之間的角度，一般以45度左右為宜，同時避免雙手位置過於靠近頭部，一般在上背部的正下方即可。 背部 無論是在伏地挺身還是臥推中，背部是直接承受壓力的「平臺」，它的狀態直接關係到你是否能發揮出最大的力量，這就好比在原地跳高時，堅硬的地板讓你跳的更高，而軟綿綿的沙地卻讓你很難發揮出實力，這是因為堅硬的地板可以作為穩固的平臺，最大限度給予你向上的反作用力，在伏地挺身或者臥推中也是如此。所以，我們要讓背部肌群繃緊，肩胛骨下移的同時保持後縮，就像要擠壓到一起一樣，這可以幫助你募集更多力量，讓你的訓練變得更輕鬆。 ... 臀部 任何訓練動作，在上下肢肌肉同時參與時，你的表現就會達到頂峰，並且臀部肌群又是力量的源泉，所以，收緊臀大肌可以幫助你產生更大的力量，避免出現找不到發力感的情況，這也叫做「堵塞能量泄露」，即把所有能量都應用到訓練中，使身體成為一個完整的動力鏈。 此外，在臀大肌與背部肌群同時保持緊繃時，也間接的固定了胸椎的位置，使胸肌儘可能的向下挺出，而不是讓肩膀處於相對靠下的位置。這一點非常重要，因為雙肩內收、含胸駝背的姿態會讓肩部主導發力，這不僅達不到訓練胸肌的效果，還會增加肩關節受傷的風險。 ... 常見錯誤 1.動作幅度不完整 或許是為了儘快完成動作，也或許是為了完成更多的次數，很多人的伏地挺身並不完整，甚至只相當於半個標準伏地挺身，並且缺少的部分恰恰是最重要的底部收縮階段，這會使訓練效果大打折扣。 ... 正確做法： 無論你能做多少次伏地挺身，都要把目標減半，同時放慢動作速度，並且在下落時儘可能的讓胸部靠近地面，直到即將觸地時即可停止。 2.動作軌跡垂直於地面 在臥推中，槓鈴的軌跡應是一條直線，但它並不是完全垂直於地面的，否則，槓鈴直上直下的運動更偏向於對肩部的訓練動作，從而使三角肌前束承擔過多的壓力，在伏地挺身中也是如此。 ... 正確做法： 在動作的最高點，雙手位於上背部的正下方；在身體下落的同時稍向前運動，使雙手在動作最低點時與下胸平齊；在身體上升的同時稍向後運動，在最高點時使雙手回到初始位置。也就是說，動作軌跡是傾斜於地面的直線。 ... 一個技巧： 自重伏地挺身相對於臥推等大重量訓練來說，動作強度不高，但也屬於典型的力量訓練，並且需要多肌群多關節的協調工作才能完成，所以，練前熱身是非常重要的，例如最簡單的擴胸動作或者是強度更低的靠牆伏地挺身，這些都可以很好的激活目標肌群，避免在訓練中出現被動發力或者找不到發力感的情況，最重要的是，這種動態熱身動作可以讓關節提前適應，避免受傷。 ... 伏地挺身是最普及的健身動作之一，很多人都在做，但能夠做標準的人卻寥寥無幾。畸形伏地挺身雖然短時間內不會引起大的傷痛，但從長遠來看是弊大於利的，所以，我們不能盲目模仿他人，要從動作本身入手，了解它的原理，不以次數和訓練重量為目標，力求把每個動作做標準，只有這樣，才能高效安全的健身。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/jaogvzp.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010635749

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