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返崗返工已有一段時間了，你適應了嗎？更重要的是，經歷了一個多月的居家辦公，你的腰還好嗎？ 最近總聽周圍的同事在感嘆，怎麼年紀不大，就成「老年腰」了呢。從起床就感覺到腰痛，而白天上班更是坐久腰疼，站久腰痛。這到底是為什麼呢？ ... 這些傷腰的行為，你做過幾個？ 1 搬重物，彎腰不彎腿 很多人直膝彎腰搬重物時，一不小心就會「閃了腰」。這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，對腰部的殺傷力很大。假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 正確姿勢：搬重物的時候，重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。 ... 2 單手提重物 雖說提東西的是手，但給腰的壓力也不小。單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。 正確姿勢：提重物時把雙手都用上，保證身體的平衡和腰椎受力均勻。另外，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。 3 坐姿不正確或葛優癱 人在坐著的時候，很容易身體前傾或者駝背，人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。然而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢，或者有的人更熱衷於在沙發上葛優癱，這些都是不利於腰椎的坐姿。 長此以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱椎關節紊亂等。 正確姿勢：上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 ... 4 仰身起床 有些人早上醒來，喜歡馬上從床上彈起來（請自行腦補早上醒來發現自己上班快遲到後的動作）。但是，躺著睡了一晚上，腰部肌肉還沒完全放鬆。突然仰身起床，即使是年輕人也容易把腰給閃了。 正確姿勢：起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。 5 彎腰做家務 假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度會比較快，所以勤勞的媽媽們都是很不容易的。 正確姿勢：做家務時，可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。 ... 為什麼我會腰痛？ 很多人一腰痛，就擔心得了腰間盤突出，實際上，造成腰痛的原因有很多，今天微醫君為大家說一下最常見的兩種： 1 腰肌勞損 這也是最常見的原因，一般表現為腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。 腰肌勞損一般勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。 2 腰椎間盤突出 對於腰椎間盤突出的患者來說，腰痛僅僅只是開始，初期會出現腰痛、腰部肌肉痙攣等癥狀，後期可能會出現下肢麻木、腳趾活動受限、跛行、下半身癱瘓，甚至大小便失禁。 腰椎間盤出現問題時，疼痛的位置比較深，觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感。但會活動受限，彎不了腰；如果有上述癥狀，一定要去醫院就醫檢查。 關於腰，你還需要知道這些 1 為什麼越來越多的年輕人患上腰突？ 久坐、半躺等不良姿勢 對腰椎來說，坐著比站著受到的壓力更大，所以很多上班族一坐就坐一天，對腰椎的傷害也不小。至於上面說的葛優癱、北京癱什麼的，更是要不得。 缺乏運動，腰背肌肉薄弱 肌肉有保護腰椎的作用，越強壯的肌肉保護能力越強。現在的年輕人工作壓力大，運動量少，腰部肌肉力量薄弱，腰椎的穩定性就比較差。 肥胖 沒錯，胖真的是原罪，體重越大，腰部需要承受的壓力也相對越大，腰椎間盤突出的幾率也高很多。 2 腰痛患者應該睡硬板床嗎？ 有人覺得腰不好就一定要睡硬板床，確實，挑選稍微偏硬一點的床墊，做一定支撐作用。但不是說一定要睡硬邦邦的那種硬板床，床過硬會不舒適，從而可能使得你難以入睡。 對於床，微醫君覺得只要你覺得舒服、睡得香、躺著不累，那就是合適的。 ... 3 腰痛是因為腎不好？ 如果你腰痛，總有一些人會說：哎呀，你是不是腎不好啊？ 前面我們已經說過了，腰痛的大部分原因是腰肌勞損和腰間盤突出，所以並不是腰痛就是腎不好，但是腎出現問題，確實可能會造成腰痛，比如腎結石。腎結石會引起明顯腰痛，往往在活動中突發腰痛，且疼痛嚴重、大汗淋漓，另外腎結石引起的腰痛往往伴有小便顏色發紅等其他癥狀。 4 腰痛了，去按摩就可以？ 確實有部分人通過按摩可以緩解腰痛的癥狀。但首先，如果你腰痛的毛病一直有，那在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，並不是所有的情況都適合按摩，不要盲目按摩止痛。 其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店小機構就不要去了。 5 我們平時應該怎麼預防腰痛？ ●保持正確的坐姿，不要總是「癱」坐在椅子上，避免久坐，半小時左右可以起來活動一下； ●控制損傷腰部的因素，推薦大家減肥、少穿高跟鞋等； ●增強腰部力量，如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀，大家可以試試游泳，倒走等運動。
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/n/e5exz44.html
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